Các bí quyết tập Yoga hiệu quả.
Có thể nói, tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả sẽ phụ thuộc vào chính bản thân bạn, vào cách bạn tham gia rèn luyện và mục tiêu bạn đặt ra khi tập bộ môn này. Tuy nhiên, dù mục tiêu của bạn là gì đi nữa, bạn cũng cần phải có cho mình phương pháp tập Yoga chuẩn và kiên trì thực hiện thì mới có thể đạt được kết quả. Để giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tham gia tập Yoga, sau đây chúng tôi xin chia sẻ thêm với bạn một số bí quyết tập Yoga đã được chúng tôi tham khảo lại từ các giáo viên dạy Yoga có kinh nghiệm lâu năm. Cụ thể, kinh nghiệm tập Yoga hiệu quả mà bạn có thể áp dụng cho mình gồm:
- Xác định mục tiêu tập Yoga.
Để tập Yoga hiệu quả, trước tiên bạn cần phải xác định được mục tiêu tập Yoga cụ thể của mình là gì? Bạn tham gia tập Yoga để rèn luyện sức khỏe?, để tăng sự dẻo dai cho cơ thể?, để giảm cân?, để tăng cân? hay để chữa bệnh?... Việc xác định mục tiêu tập Yoga rõ rãng sẽ giúp bạn lên được kế hoạch tập luyện phù hợp và đồng thời có thêm quyết tâm, động lực để tham gia tập thường xuyên hơn và cố gắng hơn khi tập.
- Tập tại trung tâm chất lượng.
Bí quyết tập Yoga hiệu quả tiếp theo mà bạn nên áp dụng vào thực tế khi tham gia tập cho mình đó là bạn cần phải tìm được trung tâm Yoga chất lượng để theo tập. Yoga là một bộ môn không hề đơn giản bởi vì ngoài động tác chân tay thì bạn cần phải kết hợp với nhịp thở. Tập Yoga đúng cách, thở chuẩn thì bài tập mới phát huy được hiệu quả của nó. Các chuyên gia Yoga cho rằng, nếu muốn tự tập Yoga tại nhà thì trước hết bạn cần phải trải qua lớp tập Yoga cơ bản ở các trung tâm, tại đây giáo viên sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện động tác và kết hợp với nhịp thở chuẩn. Có được kiến thức cơ bản, bạn có thể tiếp tục tập tại trung tâm hoặc về nhà tìm hiểu các bài tập trên internet và áp dụng cho mình.
- Tăng độ khó cho bài tập.
Khi mới tham gia tập luyện Yoga, bạn không nên áp dụng cho mình các bài tập có độ khó cao bởi nó sẽ gây nguy hiểm cho bạn. Tuy nhiên, dần dần khi đã quen dần với bộ môn này, bạn cần phải tăng độ khó của các bài tập lên thì mới có thể giúp mình đạt được hiệu quả cao hơn. Duy trì tập luyện ở mức độ bình bình và với cường độ vừa phải thì rất lâu bạn mới có thể đạt được các lợi ích như giảm cân hay giảm mỡ bụng,...
- Kiên trì tập luyện Yoga.
So với nhiều bộ môn khác như chạy bộ, tập Gym hay tập Aerobic,... thì hiệu quả của tập Yoga đến chậm hơn và điều này đôi khi làm người tập bỏ giữa chừng. Các giáo viên Yoga cho rằng, bộ môn Yoga này không dành cho người lười biếng và những người không có tính kiên trì. Để đạt được hiệu quả với Yoga, bạn cần phải luyện tập thường xuyên và kiên trì theo đuổi kế hoạch đã đặt ra thì mới có được kết quả.
- Có chế độ ăn phù hợp.
Một điều quan trọng nữa và ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện Yoga đó chính là chế độ ăn uống, chế độ dinh dưỡng. Theo các giáo viên Yoga, nếu đang theo tập bộ môn này với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng hay mục tiêu tăng cân thì chế độ ăn ảnh hưởng tới 60% thành quả mà bạn có thể đạt được. Chế độ ăn phù hợp khi tập Yoga đó là không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây,...
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét