Hướng dẫn tập luyện Yoga, Thể dục thẩm mỹ Aerobic đơn giản nhưng hiệu quả. Bài viết được biên soạn và sưu tầm từ các nguồn trên Internet.

LightBlog

Tin mới

Thứ Tư, 3 tháng 4, 2019

Những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả mà bạn nên biết?


Ngày nay việc phải ngồi làm việc quá nhiều trong văn phòng làm việc cùng với việc bạn ngồi với việc bạn ngồi làm việc sai tư thế dẫn đến tình trạng hiện nay đang có rất nhiều người bị chứng bệnh đau lưng. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt thường ngày của mình. Chính vì vậy để đảm bảo cho sức khỏe của mình tốt nhất bạn nên chữa trị dứt điểm căn bệnh đau lưng này tránh tình trạng kéo dài, dải dẳng. Vậy làm cách nào để hết đau lưng một cách tốt nhất và đơn giản nhất mà không bắt buộc phải sử dụng đến các loại thuốc trị liệu. ở bài viết này Thể Thao Kim Thành xin chia sẻ cho bạn đọc được biết một phương pháp chữa trị đau lưng hiệu quả và đơn giản nhất bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mình đấy chính là bộ môn yoga, hãy cùng Thể Thao Kim Thành đi tìm hiểu thêm về những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả mà bạn nên biết nhé để tự trang bị cho mình những kiến thức giúp cho mình có được sức khỏe tốt nhất nhé.

Tại sao yoga giúp chữa trị đau lưng hiệu quả


tập yoga tại nhà
tập yoga tại nhà

Các chuyên gia y khoa và rất nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng việc tập luyện các động tác yoga có tác dụng giúp điều trị các bệnh đau lưng hiệu quả nhất. Bởi trong quá trình thực hiện các động tác yoga đúng cách thì các khớp xương đặc biệt là các khớp xương cột sống được vận động một cách linh hoạt hơn, chúng co giãn cực kỳ tốt và trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn. Cùng với đó là các cơn đau lưng của bạn cũng theo đó mà giảm đi nhanh chóng hơn. Các tình trạng viêm khớp, viêm cơ cũng không còn nữa. Điều quan trọng nhất để có được hiệu quả tốt như vậy là việc bạn cần lựa chọn được những động tác thích hợp, hiệu quả và tập luyện thường xuyên để có được hiệu quả. Dưới đây là những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả mà bạn nên biết.

Tư thế cây cầu


Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu

Đây là tư thế có tác dụng khá tốt đến các khớp xương cột sống của bạn. Động tác yoga này giúp cho cột sống và hai hông của bạn giãn ra hết mức giúp các đốt sống lưng được thoải mái và dễ chịu hơn.
Cách thực hiện: bạn nằm ngửa xuống thảm tập yoga chất lượng co 2 chân lại gần mông khoảng cách giữa mông và gót chân khoảng 1 gang tay là hợp lý, 2 tay đặt xuôi theo cơ thể và 2 lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Bạn dùng lực ép a đầu gối lại với nhau đồng thời ép cánh thay của mình xuống mặt sàn, ép chân xuống mặt sàn như ép lực cánh tay, từ từ đưa toàn bộ phần lưng cũng như phần mông của bạn lên cao nhất có thể và giữ ở vị trí này lâu nhất có thể rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn nghỉ ngơi khoảng 1 phút rồi bắt đầu thực hiện lại động tác này như ban đầu. Bạn kiên trì thực hiện động tác này trong thời gian dài đề có được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế tựa lưng vào tường


Tư thế tựa lưng vào tường
Tư thế tựa lưng vào tường

Với việc thực hiện động tác yoga này giúp bạn thư giàn toàn bộ cơ vai cũng như cơ lưng của bạn giúp các cơ này không còn cứng nữa giảm tình trạng đau lưng đáng kể.
Cách thực hiện động tác: bạn nằm ngửa xuống mặt thảm và đặt một chiếc gối yoga nhỏ hoặc quả bóng yoga có kích thước nhỏ ở phần xương cùng sát tường, sau đó bạn nâng 2 chân lên cao sao cho hông của bạn tựa vào tường giữ 2 tay mở rộng và thư giãn sang hai bên. Bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể nhé.

Tư thế ngồi xổm(squat rộng chân)


Tư thế ngồi xổm(squat rộng chân)
Tư thế ngồi xổm(squat rộng chân)

Với việc thực hiện động tác này sẽ giúp bạn giãn toàn bộ ác khớp xương trên cơ thể cũng như toàn bộ dây chằng lưng qua đó giúp người bị đau lưng giảm đau lưng một cách hiệu quả và nhanh nhất, đặc biệt là không cần phải sử dụng đến thuốc.
Cách thực hiện động tác: bạn đứng thẳng, hai tay giữ trước ngực, sau đó bạn thở đều ra và đồng thời thực hiện động tác squat tối đa xuống tư thế ngồi xổm chú ý chân luôn để ở tư thế rộng hơn vai. Giữ tư thế này khoảng 4-5 phút sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý trong quá trình thực hiện các động tác này bạn luôn phải giữ thẳng lưng nhất có thể.

Tư thế ngồi vặn người( spinal twist)


Tư thế ngồi vặn người( spinal twist)
Tư thế ngồi vặn người( spinal twist)

Đây là tư thế giúp cho các xương sống lưng kêu lên những tiếng rắc rắc mỗi khi thực hiện động tác, lý do là do các khớp xương được xoay đi xoay lại tạo điều kiện để hoạt động linh hoạt hơn. Qua đó giảm tình trạng đau lưng cho bạn đáng kể.
Cách thực hiện: bạn thực hiện động tác này trong tư thế ngồi trên thảm tập yoga xếp bằng 2 chân. Sau đó bạn từ từ đưa mắt cá chân trái lên đùi chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt. Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái, cùi trỏ tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.giữ tư thế này khoảng 5 phút rồi trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu thực hiện ngược lại với bên còn lại.
Trên đây là những bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả nhất mà bạn nên biết, hy vọng với những chia sẻ này bạn có thêm được những kinh nghiệm cũng như kiến thực tốt để giúp bạn có một sức khỏe hoàn hảo. Ngoài ra bạn có thể truy cập website: http://thethaokimthanh.vn/ để tham khảo thêm nhiều thông tin thú vị khác để giúp bạn có sức khỏe tốt nhất nhé.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét