Có những lầm tưởng rằng các động
tác uốn, ép, vặn người trong Yoga không phù hợp với người cao tuổi, đặc biệt là
những người mắc bệnh liên quan đến xương khớp. Tuy nhiên, thực tế cho thấy Yoga
cực kỳ tốt cho sức khỏe người già, giúp người cao tuổi trở nên khỏe mạnh, dẻo
dai hơn, phòng ngừa bệnh tật, thậm chí còn hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, cột
sống, viêm khớp…
Lợi ích thiết thực của việc tập Yoga đối với người cao tuổi
Bằng sự kết hợp của các tư thế,
bài tập thư giãn và hít thở, Yoga cải thiện sức khỏe của người già, làm biến mất
nhiều triệu chứng bệnh tật, mang lại tâm trí sáng suốt và bình an.
Yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho người già
Giúp người già ngủ ngon
Những người lớn tuổi thường hay
trằn trọc khó ngủ khiến cơ thể và tâm trí đều mệt mỏi. Các tư thế Yoga tác động
lên toàn bộ hệ thống trong cơ thể, cơ quan hô hấp hoạt động tốt, oxy được bơm
lên não nhiều hơn, các mạch máu được lưu thông…từ đó cải thiện giấc ngủ, giúp
ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Cải thiện khả năng vận động
Những động tác Yoga nhẹ nhàng và
an toàn sẽ giúp người già tăng độ mạnh và dẻo dai của các cơ bắp, tăng khả năng
đi lại và vận động. Bên cạnh đó, thị lực cũng được cải thiện giúp họ trở nên
linh hoạt hơn.
Giảm các triệu chứng bệnh mãn tính
Lợi ích đầu tiên khi tập Yoga là
cải thiện hơi thở, giúp người già thư giãn và có khae năng chịu được những cơ
đau do bệnh tật. ngoài ra, Yoga hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng bệnh mãn tính ở
người già như đau lưng, viêm khớp, nhức mỏi góp phần đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh
tim mạch và đột quỵ.
Tinh thần an vui
Sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe
thể chất là nền tảng để người già có được một tinh thần lạc quan. Bên cạnh đó,
tinh thần Yoga giúp người già phát triển tâm từ bi, nhìn mọi người và mọi vật bằng
con mắt hòa ái, yêu thương. Đây chính là liều thuốc kỳ diệu giúp cho năm tháng
tuổi già trôi qua sống động và đầy ý nghĩa.
Một số tư thế Yoga phù hợp với người cao tuổi
Tư thế cơ bản
Tất cả những ai mới bắt đầu tập
Yoga đều cần trải nghiệm tư thế này. Đây là tư thế giúp lưu thông máu và tăng
tính linh hoạt cho cơ thể rất hiệu quả.
Đầu tiên, ngồi với tư thế hoa sen
hay thông thường gọi là ngồi xếp bằng, bàn tay để ngửa lên đầu gối và tập trung
vào hơi thở.
Tư thế cơ bản luyện hít thở đúng cách
Có 3 cách hít thở đúng cách trong
Yoga:
Thở bụng:
Đầu tiên, bạn ngồi 2 chân đan
chéo, lưng thẳng, hai tay thả lỏng trên đùi đồng thời hít sâu bằng đường mũi,
nín thở 5-10 giây. Sau đó, thở ra từ từ đẩy hết khí trong cơ thể ra cho tới hi
bụng xẹp xuống.
Thở ngực:
Với tư thế này bạn cần hít sâu phần
ngực, cảm nhận ngực nỏ ra, xương khớp mở rộng hơn. Khi từ từ thở ra xương khớp
sẽ trở lại trạng thái ban đầu. Nên lặp lại quá trình này nhiều lần, cố gắng chậm
rãi, đều đặn và sâu.
Hơi thở kết hợp:
Đây là phương pháp kết hợp kiểu bụng
và kiểu ngực, với cách thở này bạn cần hít nhẹ vào để làm đầy khoang bụng và ngực.
Tiếp đến nín thở tầm 5 giây rồi từ từ thở ra. Lưu ý, khi thở ra không khí sẽ đi
từ dưới lên trên, hãy dung hết sức co cơ bụng và mở rộng phần ngực.
Tư thế con mèo
Bắt đầu bằng việc đầu gối chống
xuống sàn nhà, hai bàn tay đặt trên sàn. Thở ra rồi vươn tay phải lên sao cho
cánh tay song song với mặt sàn, chân trái nâng lên cao và giữ ở vị trí song
song với sàn nhà, hít vào, sau đó thở ra rồi trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động
tác với bên còn lại. Tư thế này giúp kéo căng vai và hông, giúp giảm thiểu sự
nhức mỏi.
Tư thế con mèo giúp giảm thiểu cảm giác nhức mỏi
Tư thế chim bồ câu
Ngồi trên thảm, chân phải gập một
góc 90 độ (nếu cảm thấy khó thì có thể dung một chiếc gối kê dưới đầu gối), ưỡn
ngực len khi vươn chân trái về phía sau, cố gắng uốn cong lưng. Co chân trái về
phía trước rồi lặp lại động tác duỗi với chân phải. Tư thế này giúp kéo căng
hông, giảm tắc nghẽn mạch máu, kích thích lưu thông máu vùng lưng và hông tốt
hơn.
Tư thế chim bồ câu giúp giảm tắc nghẽn mạch máu
Tư thế vặn cột sống
Ngồi xếp bằng trên thảm, nâng đầu
gối phải lên, tay trái đặt trên đầu gối phải đồng thời tay phải vươn ra đằng
sau giống như đang vặn người. Hít vào thở ra và lặp lại động tác với tay và
chân kia. Bài tập yoga này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích thải độc tốt
hơn.
Tư thế vặn cột sống giúp kích thích hệ tiêu hóa
Tư thế giãn cơ cột sống
Sau khi vặn cột sống thì sẽ cần
giãn cơ cột sống. Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Gập chân trái lại,
bàn chân trái để sang bên ohair. Tay trái chống xuống thảm làm trụ đỡ, tay phải
đặt trên đầu gối chân trái, hơi vặn người về phía bên trái. Nhẹ nhàng lặp lại động
tác trên với chân phải và tay trái để vặn người sang phía bên phải.
Giãn cơ cột sống sau khi vặn cột sống
Tư thế cong người về phía trước
Ngồi thẳng trên thảm hoặc một mặt
phẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, giữ lưng thẳng – thở ra và vươn cánh tay
ra, đầu ngón tay chạm vào mũi chân. Bài tập Yoga này giúp giảm đau lưng, giãn
cơ và gân giúp bạn dẻo dai hơn.
Tư thế cong người về phí trước giúp tăng cường sự dẻo dai
Lợi ích mà Yoga mang lại cho người
lớn tuổi là vô vàn nếu biết thực hiên đúng cách cách động tác phù hợp. Thể Thao
Kim Thành luôn mong muốn góp phần nâng cao sức khỏe người Việt để giúp toàn bộ
người dân hướng đến một mức sống cao hơn. Vì thế, chúng tôi chuyên cung cấp dụng
cụ Yoga chất lượng cao hỗ trợ việc tập luyện cho mọi người. Nếu bạn cần biết
thêm về các sảm phẩm như thảm yoga, gối tập Yoga, bóng Yoga… chính hãng giá rẻ
thì xin vui lòng tham khảo tại link sau http://thethaokimthanh.vn/dung-cu-tap-yoga/
. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét