Những nguyên tắc cơ bản và cần thiết khi tập với bộ môn yoga?

Yoga là bộ môn thể thao được xuất phát từ Ấn Độ và đang ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam hiện nay nhờ những lợi ích cho sức khỏe mà bộ môn này đem lại cho người tập. Để tập luyện bộ môn này hiệu quả và với chất lượng tốt nhất, hãy cùng Thể Thao Kim Thành tìm một số nguyên tắc cơ bản và cần thiết khi tập với bộ môn yoga ở bài viết này nhé.

Cần lựa chọn cho mình một không gian tập phù hợp thóng mát

Tập luyện Yoga chú trọng nhất vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể trong thời gian tập luyện. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành hay lựa chọn một không gian ngoài trời để có cảm giác tự nhiên và gần gũi với thiên nhiên là điều cần thiết bậc nhất để có thể tập luyện mang đến hiệu quả tốt nhất cho người tập luyện.

Nếu bạn không có điều kiện  để đến các trung tâm yoga có không gian rộng lớn hay là không có điều kiện có những không gian ngoài trời, thì bạn có thể tập ngay tại nhà. Bạn có thể thu gọn các dụng cụ để có thể có một không gian tốt. với những không gian hẹp như thế bạn nên đốt một chút tinh dầu thơm và mở một bản nhạc nhẹ nhàng du dương thể tinh thần của chúng ta trở nên thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.

tập yoga với bóng tập yoga tại nhà

Khởi động kỹ toàn cơ thể trước khi bước vào buổi tập

Khởi động kỹ nưỡng toàn thân là điều ưu tiên hàng đầu khi bạn luyện tập bất cứ môn thể thao nào hiện nay. Với bộ môn yoga cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Bạn cần khởi động thật kỹ nưỡng các cơ trên cơ thể đặc biệt là với các khớp tay, khớp chân của mình để có thể tránh được những trấn thương đáng tiếc khi tập các động tác khó.

Bạn có thể khởi động toàn thân một cách đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân, các cơ được thư giãn và làm quen được từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động nhé.

Tập đúng, đủ thời gian

Tự tập yoga tại nhà hiện nay đang có ưu điểm là rất linh động so với tập tại các trung tâm lớn hiện nay, đó là việc bạn có thể chủ động sắp xếp được thời gian để tập mà không bị gò bó khi tới các trung tâm. Tuy nhiên, chúng  cũng có một nhược điểm đó chính là vì quá linh động về thời gian tập nên chúng cũng dễ dẫn bạn dễ dàng “lười biếng” và tìm lý do để trì hoãn việc tập luyện hàng ngày như vậy sẽ dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả.

Do vậy bạn nên lựa chọn kết hợp cả 2 đó chính là vẫn đến các trung tâm tập luyện để có không gian chuyên nghiệp để tập luyện đặc biệt ở đây có những chuyên gia có thể hướng dẫn bạn những động tác khó, kết hợp với những thời gian rỗi ở nhà để tập luyện thêm như thế sẽ nâng cao được sự hiệu quả của các bài tập.

thảm tập yoga tại nhà cao cấp

Luyện tập thở đúng cách

Việc hít thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng với bất cứ bộ môn thể thao nào và trong khi tập yoga cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả bởi vì có hít thở đều thì cơ thể mới có đủ oxi cung cấp để cơ thể có thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Bên cạnh đó, cách thở sai còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa.

Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa nhất cho cơ thể. Hiện nay bộ môn yoga có sự đa dạng và có rất nhiều bài tập khác nhau. nên trước khi bước vào tập luyện bạn nên tìm hiểu thật kỹ những bài tập, và cũng nên tìm hiểu kỹ thể trạng của cơ thể mình để có thể lựa chọn được bài tập tốt nhất, phù hợp nhất với cơ thể bạn.

Đối với những người mới tập lại có ý định tập luyện ở nhà thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản, những động tác dễ để có thể tập luyện tránh tập sai kỹ thuật. theo Thể Thao Kim Thành những buổi đầu tiên bạn vẫn nên lựa chọn đến các trung tâm lớn để tập luyện để được các huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể về các bài tập và kỹ thuật để bạn có những bài tập tốt và phù hợp với bản thân nhất.

Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Để tập luyện bộ môn yoga có hiệu quả tốt nhất thì cần đòi hỏi người tập cần có sự kiên nhẫn, kiên trì không nóng lòng khi tập luyện với bộ môn yoga.

Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng.

Chế độ dinh dưỡng trong tập Yoga vô cùng quan trọng

Người tập yoga thường xuyên rất cần có một chế độ ăn uống hợ lý để cung cấp đủ năng lượng. người tập rất cần những thức ăn như thực phẩm tự nhiên và tươi sạch như hoa quả, ngũ cốc và rau củ. Nó giữ cho cơ thể trong sạch và mềm dẻo, tâm trí sáng sủa và sắc bén, những điều cần thiết cho việc luyện tập yoga và cho cuộc sống hàng ngày.

Người bị bệnh có nên tập luyện Yoga  không ?

Tập luyện yoga có thể giúp người tập có một cơ thể dẻo dai sức bền rất tốt cho người tập luyện(http://thethaokimthanh.vn/may-chay-bo-dien/). Đặc biệt là bộ môn yoga có rất nhiều động tác từ khó đến dễ chúng có thể phù hợp với tất cả thể trạng của người tập. Đặc biệt đối với những người đang bị bệnh hoặc đang phục hồi chức năng thì bộ môn này cực kỳ hiệu quả và phù hợp.

Giả sử với những người bị bệnh đau lưng, đau đầu, những bệnh về tim mạch hoặc huyết áp thấp thì không thích hợp với những động tác yoga ở tư thế cây,… Chính vì thế sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các huấn luyện viên và bác sỹ. Cho nên, cần có sự chỉ dẫn, tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh cho người bệnh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập

Trên đây Thể Thao Kim Thành đã trình bày cho bạn biết những nguyên tắc có bản và cần thiết nhất đối với những ai đang luyện tập bộ môn này. Hy vọng với những kiến thức trên đây bạn có thể có những bài tập tốt và hiệu quả nhất để có một sức khỏe tốt cũng như có một thân hình đẹp.