Hướng dẫn tập luyện Yoga, Thể dục thẩm mỹ Aerobic đơn giản nhưng hiệu quả. Bài viết được biên soạn và sưu tầm từ các nguồn trên Internet.

LightBlog

Tin mới

Thứ Bảy, 3 tháng 2, 2018

Giảm căng thẳng hiệu quả nhờ tập yoga tại nhà

Căng thẳng, stress cần phải làm gì để điều trị an toàn và nhanh chóng. Hãy cùng Thể Thao Kim Thành tìm hiểu cách tập yoga giảm stress hiệu quả tại nhà an toàn.

Nếu bạn đang bị áp lực và stress với công việc. Hãy thử tập các bài tập yoga này, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bất ngờ về công dụng của các bài tập này đấy. Tập yoga giúp bạn không những có được dáng người thon đẹp và còn giúp bạn điều trị nhiều căn bệnh hiệu quả nhé.

Hãy cùng Thể Thao Kim Thành - cơ sở chuyên cung cấp các dụng cụ thảm tập yoga, khăn trải thảm tập yoga giá rẻ. Tìm hiểu về các động tác tập yoga giúp giảm stress hiệu quả và nhanh chóng tại nhà. 

Các bài tập yoga giúp giảm stress hiệu quả

Các bạn hãy tập các bài tập yoga theo các hình ảnh minh họa. Trước khi tập luyện yoga, các bạn cần phải chuẩn bị 1 số đồ tập yoga như thảm tập yoga, khăn trải thảm tập yoga và 1 bộ quần áo rộng để tập yoga thoải mái. 

Bài 1: Động tác chào


Đây là bài tập cực kỳ tốt giúp mang lại trạng thái thiền định. Động tác này giúp tốt cho sự cân bằng và sự hài hòa giữa bên phải và trái, sau đó luân chuyển vào trung tâm. Việc cân bằng này không chỉ ở ngoài thể chất, mà còn ở tinh thần và trạng thái tình cảm, và mục tiêu là kéo chúng ta vào trung tâm để nhập thiền định. Hãy tập yoga với tư thế chào, ngồi xếp bằng hai chân thư giãn, mắt nhắm lại, hai tay chắp trước ngực.


Động tác chào

Động tác chào

Bài 2: Động tác dễ dàng


Tư thế này có nhiều công dụng cao, ngoài giúp tĩnh lặng bên trong, Ví dụ như: mở rộng hai hông, duỗi xương cột sống, thúc đẩy sự thanh thản, thanh bình và giải tỏa căng thẳng. Động tác giúp xua tan các mệt mỏi về thể chất. Tập trung vào nhịp thở; ngồi xếp bằng, lưng thẳng, hai tay đặt thoải mái trên hai gối trong ít nhất 60 giây.


Động tác dễ dàng

Động tác dễ dàng

Không những thế, nếu bạn muốn biết làm thế nào để tập Yoga hiệu quả và chuẩn. Hãy xem các lưu ý tập yoga chuẩn tại nhà mà Thể Thao Kim Thành đã chia sẻ ở bài trước nhé.

Bài 3: Động tác con mèo


Động tác này matxa nhẹ nhàng cho xương cột sống và các cơ quan bụng, loại bỏ căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Tư thế này thường làm cùng với tư thế con bò khi hít vào cho chuyển động sang tư thế khác. Bài tập yoga con mèo cực kỳ hữu ích cho sức khỏe vì kích thích bộ máy tiêu hóa và tăng cường sức dẻo dai cho xương cột sống.


Động tác con mèo

Thực hiện: Tập tư thế 4 chân, hai tay và hai gối chống xuống thảm tập yoga, hai bắp chân và mu bàn chân tiếp sàn. Hai cổ tay dưới hai vai và gối dưới hai hông.

Bài 4: Động tác con cừu


Tư thế Yoga giảm căng thẳng cho giấc ngủ sâu này là cách cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng giúp làm tăng độ đàn hồi xương cột sống. Nó thường ghép cặp với bài tập con mèo khi thở ra cho chuyển động sang tư thế khác.



Động tác con cừu

Động tác con cừu

Ngoài việc giải tỏa giúp giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc, động tác này còn matxa và kích thích các cơ quan dạ dày, như cật. Giúp tuyến thượng thận và tạo ra sự cân bằng trạng thái tình cảm. Giúp bạn tạo cảm giác an toàn và thư giãn hiệu quả.

Thực hiện: Tạo tư thế 4 chân, hai tay và hai gối chống thảm tập yoga, hai bắp chân và mu bàn chân chạm sàn. Hai tay bạn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, đầu và thân người trên ngửa lên, uốn bụng xuống dưới.

Bài 5: Động tác ngồi gập người


Tư thế này có giúp giải tỏa tinh thần khi bạn bị mất tập trung. Đây là một tư thế căn bản nhưng đầy thách thức với một vài lợi ích như giải tỏa căng thẳng và lo lắng, áp lực. Những lợi ích của động tác như duỗi cơ gân kheo, cột sống và lưng dưới, cải thiện hệ tiêu hóa, làm dịu triệu chứng mãn kinh. Đặc biệt, giúp giảm mệt mỏi, kích thích gan, cật, buồng trứng và tử cung.


Động tác ngồi gập người

Động tác ngồi gập người

Thực hiện: Ngồi trên thảm tập yoga, hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng, hạ thấp thân người và đầu xuống gối, hai tay vươn qua đầu nắm hai lòng bàn chân. Càng xuống thấp bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu. Nếu có điều kiện bạn nên trải thêm khăn trải thảm tập yoga để giúp tập được giữ nhiệt và hiệu quả hơn.

Bài 6: Động tác gập người đến đầu gối


Đây là động tác vặn cột sống. Tư thế này thư giãn não bộ và giúp giải tỏa suy nhược, căng thẳng, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt và mất ngủ. Bạn có thể thực hiện bài tập này với hai tay duỗi ra chạm lòng bàn chân duỗi thẳng hoặc xoay thân người sang một bên và duỗi cánh tay qua đầu.


Động tác gập người đến đầu gối

Động tác gập người đến đầu gối

Bài 7: Tư thế trồng cây chuối


Đứng bằng đầu theo hướng thẳng đứng xuống dưới giúp thư giản đầu óc và duỗi thẳng cơ thể. Trồng chuối có thể giúp giải tỏa căng thẳng bằng cách nghịch đảo của dòng chảy máu và ép bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể ngay lúc tập luyện. Bài tập này giúp tim được nghỉ ngơi bằng cách giảm bơm máu ngược tới những bộ phận cơ thể thấp hơn khi đứng.


Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối

Động tác này có thể tập bằng cách dựa vào tường đối với những ai mới bắt đầu tập. Hãy tựa trọng lượng vào hai cẳng tay và vai của bạn thay vì đầu và cổ. Nên sử dụng thêm gối tập yoga để bảo vệ đầu và cổ bạn 1 cách an toàn nhất.

Bài 8: Động tác trẻ em


Đây là động tác đối trọng tuyệt vời cho tư thế trồng chuối. Thử ngồi trên hai gối và gập từ từ người về phía trước hai tay hướng về phía trước. Tựa trán trên thảm tập yoga sẽ giúp làm dịu căng thẳng. Đây là tư thế nghỉ ngơi cực kỳ tốt giữa những tư thế khó.


Động tác trẻ em

Động tác trẻ em

Thực hiện: Ngồi trên hai chân, ngực chạm hai gối, thân người và đầu hướng tới phía trước, trán chạm thảm tập, hai tay duỗi thẳng qua đầu.

Trên đây là 8 bài tập yoga giúp bạn giảm stress hiệu quả. Hãy tập ngay để giảm các cơn đau và căng thẳng cho giấc ngủ ngon và sâu mỗi ngày nhé. Nếu bạn đang có nhu cầu mua thảm tập yoga, khăn trải thảm tập yoga giá rẻ tại Thể Thao Kim Thành. Hãy liên hệ Hotline: 0966789588 để được tư vấn và giao hàng miễn phí tại nhà.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét