Hướng dẫn tập luyện Yoga, Thể dục thẩm mỹ Aerobic đơn giản nhưng hiệu quả. Bài viết được biên soạn và sưu tầm từ các nguồn trên Internet.

LightBlog

Tin mới

Thứ Sáu, 19 tháng 1, 2018

Bầu 3 tháng nên tập yoga thế nào?

Bầu 3 tháng nên tập yoga thế nào? Tập yoga rất tốt cho thai nhi và quá trình mang thai. Cùng Thể Thao Kim Thành xem cách tập yoga cho bà bầu hiệu quả.

Thể Thao Kim Thành là cơ sở chuyên cung cấp các dụng cụ thảm tập yoga, khăn trải thảm tập yoga giá rẻ, chính hãng. Hãy luyện tập yoga hằng ngày để có thể mang lại sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.Các bà bầu tâm lý khi mang bầu ở thời kỳ đầu thường bị ốm nghén, tính tình rất dễ bị kích động và sẽ không được ổn định. Tập yoga không chỉ tốt cho thai nhi mà còn giúp cho cơ thể của bà bầu được tốt hơn.

Việc tập yoga mỗi ngày sẽ giúp cho người mang thai có tâm lý ổn định và thoải mái, thư giãn hơn. Thai nhi trong bụng mẹ ở 3 tháng đầu sẽ phát triển khỏe mạnh và đảm bảo hơn.

>>> Xem thêm: Mua thảm tập yoga Đài Loan cao cấp giá chỉ 350k<<<

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu 

Bài 1: Động tác Extended Triangle Pose

Thực hiện: 

Bước 1: Đứng thẳng ở tư thế ngọn núi , hít vào bước 2 chân sang 2 bên rộng hơn vai. Đứng 2 tay chống hông trên thảm tập yoga, mũi chân trái hướng sang bên trái, mũi chân phải hướng tới trước.

Động tác Extended Triangle Pose cho bà bầu

Động tác Extended Triangle Pose cho bà bầu
 
Bước 2: Nghiêng người 1 chút sang bên trái (lưu ý: uốn cong hông không phải thắt lưng). Tiếp tục, tay trái duỗi thẳng vuông góc với sàn phái sau chân trái. Sau đó, hạ thấp đến khi bàn tay chạm thảm yoga. Tay phải đưa lên trên cao, vuông góc. 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện cho bên còn lại.

Bài 2: Động tác Extended Side Angle Pose.


Động tác: 

Bước 1: Vẫn đứng thẳng ở tư thế ngọn núi, sau đó hít vào 2 tay chống hông, bước 2 chân sang 2 bên 1 bước rộng hơn vai. Tiếp tục, xoay mũi chân trái sang bên trái và mũi chân phải hướng tới trước.

Động tác Extended Side Angle Pose cho bà bầu

Động tác Extended Side Angle Pose cho bà bầu

Bước 2: Hạ thấp đùi trái xuống song song thảm tập yoga. Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay trái lên đùi trái, mũi bàn tay hướng tới phía trước. Nâng tay phải lên song song theo chân phải của bạn, bắt đầu thở ra.

Bước 3: Đặt tay trái xuống tham tap yoga, phía sau bên má phải chân trái. Giữ động tác 30 giây đến 1 phút sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia.

Bài 3: Động tác tư thế chiến binh 1

>>> Xem thêm: Tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả<<<

Động tác: 

Bước 1: Giống như bước 1 ở động tác bài 2, chỉ khác là bạn sẽ xoay người theo hướng chân trái luôn. Mũi chân phải của bạn phải xoay 45 độ về bên trái.


Động tác tư thế chiến binh 1

Động tác tư thế chiến binh 1

Bước 2: Đẩy người mình tới trước, hạ người xuống đến khi đùi trái song song với thảm tập yoga. 

Bước 3: Đưa 2 tay của bạn lên trên cao, mở rộng lồng ngực và giữ động tác này trong 30-60 giây. 

Bước 4: Bắt đầu lại trạng thái cũ và tiếp tục cho chân còn lại. 

Bài 4: Động tác Tree Pose

Động tác: 

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm yoga, dồn trọng lượng cơ thể bạn qua chân trái. Tiếp tục, nâng gối phải lên và giữ bàn chân phải của bạn vào má trong đùi trái, mũi chân hướng xuống thảm tập.

Động tác Tree Pose

Động tác Tree Pose

Bước 2: Giữ 2 tay trên hông của bạn, đảm bảo là phần xương chậu vẫn giữ ở vị trí cân bằng, xông xiên vẹo 2 bên là chuẩn nhất.

Bước 3: Mắt bạn phải nhìn thẳng và giữ 30-60 giây, sau đó đổi bên sang bên còn lại.

Bài 5: Động tác Eagle Pose

Động tác: 

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm yoga, 2 chân khép sát, hơi hạ thấp gối xuống 1 chút.

Động tác Eagle Pose

Động tác Eagle Pose

Bước 2: Đưa 2 tai tới trước mặt bạn và xoắn nó lại vào nhau, mũi bàn tay hướng lên phía trên cao. 

Bước 3: Dưa bàn chân phải sang bên trái ra phía sau và móc mũi chân vào bắp chân trái. 

Bước 4: Giữ động tác khoảng 30-60 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên. Bạn có thể xem rõ hơn ở video dưới đây.

Trên đây là 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Cần tập đúng cách và đảm bảo trên thảm tập yoga, tránh trường hợp tập bị trơn trượt và ảnh hưởng cho thai nhi ở những tháng đầu. Nếu bạn đang có nhu cầu mua thảm tập yoga, khăn trải thảm tập yoga giá rẻ. Hãy liên hệ Hotline: 0966789588 để được tư vấn và giao hàng miễn phí tại nhà nhanh nhất. 

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét