Người gầy tập yoga thế nào để tăng cân siêu tốc?

Để có thể tăng cân an toàn, chỉ với 1 thảm tập yoga giá rẻ. Tiết kiệm chi phí cho bạn, Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn cho bạn cách tăng cân nhanh chóng.

Thể Thao Kim Thành chuyên cung cấp thảm tập yoga, thảm tập gym giá rẻ, chính hãng. Với những mẫu thảm yoga tại Kim Thành, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm để tập luyện. Các bạn quá gầy cũng đừng lo lắng nhé. Chỉ cần tập luyện yoga thường xuyên cùng chế độ ăn uống hợp lý là sẽ lên cân nhanh chóng và an toàn. Mùa đông là cách mà bạn có thể ăn uống thoải mái và dễ dàng lên cân nhất. Hãy chú ý và tập yoga tại nhà tốt nhất để thấy hiệu quả tăng cân nhanh.

Tập yoga tăng cân an toàn

Trước khi tập luyện, bạn nên sắm cho mình 1 chiếc tham tap yoga hay thảm tập gym thật dày và đẹp. Thể Thao Kim Thành sẽ chỉ cho bạn 1 số mẫu thảm yoga bạn chạy, giá rẻ tại Kim Thành:

- Thảm tập yoga cao cấp Đài Loan 8 ly

- Thảm tập gym Adidas AD -12236

Bài tập yoga tại nhà tăng cân hiệu quả

Bài 1: Tư thế cây

Chuẩn bị: 1 thảm tập yoga, 1 không gian yên tính, thoáng đãng để tập.

Tư thế cái cây tăng cân

Thực hiện: Đứng một tư thế vững chắc đứng trên thảm yoga, chụm hai chân vào nhau để tạo thế đứng, sau đó hai tay đặt lên hông. Tiếp tục, từ từ co một chân đặt lòng bàn chân tì lên chân còn lại dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân trụ, đứng thật chắc chắn. Sau khi đứng chắc, hai tay từ hông đưa lên chắp phía trước ngực. Cuối cùng, đưa hai tay đang chắp cao qua đầu, kéo căng cơ thể, giữ thẳng cột sống. Thực hiện động tác khoảng 15 - 20 phút.

Bài 2: Tư thế đứa trẻ

Chuẩn bị: 1 tham yoga , 1 khăn trải thảm yoga, không gian tập yên tĩnh. Nhớ trải thảm yoga lên trên thảm tập yoga.

Tư thê đứa trẻ tăng cân

Thực hiện: Bước đầu các bạn quỳ gối trên tấm thảm, ngồi lên gót chân,bàn chân để ngửa, hai tay chạm vào ngón chân cái. Đầu gối khẽ mở rộng sang hai bên, cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai bên đùi, áp trán xuống khăn trải thảm. Nhắm mắt Mắt nhắm lại, hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, úp bàn tay xuống thảm. Thư giãn cơ thể tuyệt đối. Giữ tư thế cho tới khi cơ thể được thư giãn và tinh thần thoải mái.

Bài 3: Tư thế chiến binh

Chuẩn bị: 1 thảm tập yoga, không gian yên tĩnh.

Tư thế chiến binh tăng cân khi tập yoga

Thực hiện: Đầu tiên, bạn đứng trên thảm yoga với dáng đứng thẳng, sau đó lấy phải chân bước một bước rộng về phía trước, hạ thấp chân trái xuống. Tiếp theo, hai tay dang ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, chân phải khuỵu xuống vuông góc với sàn.Luôn hít thở đều đặn. Giữ động tác trong 10 nhịp thở, trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện với chân còn lại.

Bài 4: Tư thế ngẩng đầu

Chuẩn bị: 1 thảm tập yoga, không gian yên tĩnh.

Tư thế ngẩng đầu tăng cân

Thực hiện: Bước đầu bạn hãy thực hiện với tư thế nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, ưỡn ngực ra, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

Những chú ý cho người muốn tăng cân nhanh

Để có được 1 chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp để tăng cân. Bạn cần chú ý những điều sau để có được 1 thân hình chuẩn đẹp đúng cách:

Cần làm tăng hàm lượng protein. Bằng cách ăn nhiều chất chứa protein.

Cần phải nhớ mục tiêu cuối cùng, ít mỡ béo mà chỉ có thân hình cân đối gọn gàng, khỏe khoắn. 

Đừng quên nạp năng lượng sau khi luyện tập yoga, tập gym chăm chỉ. 

Không quá lạm dụng, cần cân bằng hàm lượng protein, tinh bột và chất béo. 

Chúng ta có thể bổ sung thêm hơn 500 calo mỗi ngày nếu chưa lên ký đủ.

Luôn nhớ rằng, tập luyện phải kết hợp với ăn uống đầy đủ.

Cần sử dụng dụng cụ thảm tập yoga, thảm tập gym chất lượng, đảm bảo. Khăn trải thảm yoga tốt để giữ ấm cơ thể vào mùa đông.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua thảm tập yoga, thảm tập gym giá rẻ, chính hãng. Hãy liên hệ Hotine: 0966789588 để được tư vấn miễn phí và giao thảm yoga nhanh chóng nhất tại nhà.