Hướng dẫn tập luyện Yoga, Thể dục thẩm mỹ Aerobic đơn giản nhưng hiệu quả. Bài viết được biên soạn và sưu tầm từ các nguồn trên Internet.

LightBlog

Tin mới

Thứ Hai, 4 tháng 9, 2017

Tập yoga tại nhà nâng vòng 1 nên ăn gì?

Chế độ ăn khi tập yoga cho tăng vòng 1 là điều rất quan trọng cho phát triển vòng 1. Tập yoga tại nhà cần tuân thủ đúng chế độ ăn cũng như tập luyện đúng cách.


Tập yoga cho vòng 1 nở nang nhưng bên cạnh đó phải kết hợp ăn uống điều độ và đủ chất mới có thể hiệu quả nhanh. Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn cho các bạn biết cách ăn gì để có thể sở hữu được vòng 1 căng tròn và đầy đặn.

Trước tiên để bắt đầu vào bài tập, bạn nên chuẩn bị cho mình 1 chiếc thảm tập yoga hay 1 chiếc thảm tập gym chất lượng. Tiếp đến là không gian và đồ mặc thật thoải mái. Các bài tập yoga cho vòng 1 căng tròn sẽ làm thúc đẩy các cơ ngực, làm lượng mỡ dư thừa trên cơ thể dồn lại vào vùng ngực.

Tập Yoga tại nhà đơn giản cho vòng 1 căng đầy

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở bằng hông Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống thảm Chạm xuống thảm tập yoga, thả lỏng vai. Tư thế này phải giữ trọng lực của cơ thể khá lớn vì vậy bạn nên chọn mua các loại tham tap yoga chất lượng.

Tư thế rắn hổ mang khi tập yoga tại nhà

Tư thế rắn hổ mang khi tập yoga tại nhà

Bước 2: Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây

Bước 3: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

Thời gian: Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phú

Bài tập 2: Tư thế mặt bò

Bước 1: Ngồi trên thảm tập gym, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.


Tư thế mặt bò khi tập yoga tại nhà

Tư thế mặt bò khi tập yoga tại nhà

Bước 2: Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Về phần tay, tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều Lỗi: Lưng bị gù, đầu bị cúi.

Sửa lỗi: Ưỡn căng lồng ngực về phía trước, đầu ngẩng lên, hoặc nhìn thẳng về trước.

Thời gian: Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).

Kết thúc: Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra buông tay duỗi chân trở về vị trí ban đầu.

>>> Xem thêm: Các bài tập yoga cho vòng 1 căng tròn

Ăn gì để tăng vòng 1 hiệu quả?


Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất cần quan tâm hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Một số món ăn giàu Protein giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả:

– Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc – đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein nhất được các nhà khoa học khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp.

– Sữa tươi – Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được cung cấp 1 hàm lượng protein khá lớn.

Dinh dưỡng cho người muốn tăng vòng 1

Dinh dưỡng cho người muốn tăng vòng 1

– Các loại hoa quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – chúng ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein nhưng thực chất các loại hoa quả cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như hệ thống tiêu hóa.

Thịt bò, ức gà, sữa … là danh sách các loại thực phẩm rất tốt cho vòng 3

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn.

Uống nước là cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả

Uống nước giúp tăng vòng 1 tốt

Uống nước giúp tăng vòng 1 tốt

Nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn, giúp tăng vòng 1 và vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.

Nếu bạn có nhu cầu mua thảm tập yoga, thảm tập gym giá rẻ, hãy liên hệ Hot line: 0966789588 để được tư vấn miễn phí và giao hàng nhanh nhất. Thể Thao Kim Thành chúc quý khách 1 ngày tốt đẹp!

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét